खट्टे फल

खट्टे फल उच्च मात्रा में विटामिन-सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। अगर बच्चे रोजाना नींबू, संतरा, मौसमी, आंवला जैसे खट्टे फलों का सेवन करें तो बच्चों की इम्युनिटी पावर मजबूत होती है।

ड्राई फ्रूट्स

बच्चो की इम्युनिटी पावर बढ़ाने के लिए सुबह सुबह ड्राई फ्रूट्स का सेवन कराये। बादाम, अखरोट, काजू, किशमिश और पिस्ता जैसे सूखे मेवे शरीर की इम्युनिटी पावर को बढ़ाने में काफी मदद करते हैं।

दही

दही में लैक्टोज पाया जाता है, जो पाचन क्रिया को मजबूत करता है। बच्चों की इम्युनिटी पावर बढ़ाने के लिए दही में थोड़ा सा नमक या चीनी मिलाकर बच्चों को खिलाएं।

हरी पत्तेदार सब्जिया

हरी पत्तेदार सब्जिया विटामिन ए और आयरन से भरपूर होती है। विटामिन ए और आयरन शरीर में खून बढ़ाने का काम करते हैं। बच्चों को खाने में रोजाना एक समय हरी पत्तेदार सब्जियां जरूर खिलाएं

मुनक्का

मुनक्का मैग्नीशियम, पोटेशियम और आयरन से भरपूर होती है। मुनक्का बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के साथ-साथ खून बढ़ाने और पेट साफ करने के लिए सबसे अच्छी होती हैं।

केला

केला पोषक तत्वों का भंडार होता है। केले में फाइबर, आयरन, विटामिन बी6, मैग्नीशियम, पोटेशियम, कॉपर, मैंगनीज आदि मौजूद होते हैं जो बच्चो के विकास और उसकी इम्युनिटी पावर बढ़ाने के लिए जरुरी होते है।

गुड़

गुड़ में आयरन, मैग्नीशियम, पोटेशियम, सेलेनियम, मैंगनीज और जिंक जैसे पोषक तत्व होते हैं। बच्चों की इम्युनिटी पावर को मजबूत करने के लिए बचपन से ही रोजाना गुड़ खाने की आदत डालें, खासकर सर्दियों में।

दूध

दूध प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन, फास्फोरस, मैग्नीशियम, आयोडीन और कई खनिजों और वसा में समृद्ध है। बच्चों की ग्रोथ और इम्युनिटी पावर बढ़ाने के लिए बचपन से ही दूध पीने की आदत डालें।

अलसी

अलसी बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए अलसी एक सुपरफूड है। यह विटामिन 'बी' कॉम्प्लेक्स, विटामिन 'सी', फोलेट, ओमेगा -3 फैटी एसिड, कैल्शियम, आयरन आदि जैसे आवश्यक पोषक तत्वों का भंडार है।

दाल

बच्चों की शारीरिक कमजोरी और इम्युनिटी पावर बढ़ाने के लिए रोजाना दाल का सेवन कराये। दाल प्रोटीन की उच्च मात्रा के साथ-साथ खनिज, विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरपूर होती है।

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