नवरात्रि के 9 दिनों के व्रत के लिए फॉलो करें ये Best Nutrition Diet Plan

इस वर्ष चैत्र नवरात्रि 2 अप्रैल 2022 से शुरू होकर 10 अप्रैल 2022 तक समापन होगा। नवरात्रि के नौ दिनों तक श्रद्धालु मां दुर्गा के नौ स्वरूपों की पूजा करते हैं। पूजा के साथ-साथ कुछ भक्त नवरात्रि के 9 दिनों तक मां दुर्गा के लिए 9 दिन का व्रत भी रखते हैं।

नवरात्रि के 9 दिनों के उपवास में हमें Best Nutrition Diet लेनी चाहिए। इस टाइम हमें खानपान का विशेष ध्यान देना चाहिए। व्रत के दौरान खान-पान की सही जानकारी न होने की वजह से हमारी हेल्थ पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है। खासतौर पर जो अनफिट लोग है। क्योंकि जिन लोगों का वजन अधिक होता है, अगर वे गलत तरीके से डाइट फॉलो करेंगे तो उनके वजन के अधिक होने की संभावना रहती है। इसी तरह, यदि कोई शरीर से दुबला या कमजोर है, तो गलत डाइट फॉलो करने से वजन कम होने की संभावना अधिक होगी।

इस पोस्ट में हम आपको नवरात्रि के 9 दिनों के उपवास के लिए सबसे अच्छा पोषण आहार चार्ट बताने जा रहे हैं। यह न्यूट्रीशन डाइट चार्ट नवरात्रि के पहले दिन से लेकर नौवें दिन तक का है। साथ ही यह न्यूट्रीशन डाइट चार्ट सुबह उठने से लेकर रात को सोने से पहले तक का है। इस न्यूट्रीशन डाइट चार्ट की विशेषता यह है कि इसे अधिक वजन वाले लोग ले सकते हैं और पतले लोग भी इसे ले सकते हैं।

नवरात्रि व्रत 1 Day Nutrition Diet Plan

Early morning (Day Start)	2-3 गिलास ताजा या गुनगुना पानी
Pre Breakfast	रात से भीगे हुए 5-6 बादाम के साथ लौकी का रस या फिर नारियल पानी ले सकते है।
Breakfast	साबूदाना खिचड़ी मूंगफली के साथ / 1 कटोरी राजगिरा खीर / कुट्टू पनीर चीला दही के साथ, पुदीना धनिया की चटनी, केला, दही और सब्जी
Mid morning	नारियल पानी या छाछ के साथ कोई भी मौसमी फल
Lunch	समा चावल पुलाव (1 कटोरी) + ककड़ी रायता + राजगिरा (अमरनाथ) रोटी + लौकी की सब्जी + दही + 1 कटोरी पपीता + आलू का हलवा
Evening snack	ग्रीन टी या चाय + मूंगफली की चिक्की या आलू चिप्स
Dinnar	पनीर सब्जी + कुट्टू की रोटी (1 नग ) + राजगिरा की रोटी (1 नग ) + श्रीखंड
Bed time	इलायची के साथ दूध (1 गिलास )

नवरात्रि व्रत 2 Day Nutrition Diet Plan

Early morning (Day Start)	2-3 गिलास ताजा या गुनगुना पानी
Pre Breakfast	चिया सीड्स के साथ एप्पल बादाम मिल्कशेक + राजगिरा लड्डू 2 छोटे
Breakfast	कुट्टू पनीर डोसा दही डिप के साथ + मखाना खिचड़ी + पुदीना धनिया की चटनी + दही
Mid morning	अपनी पसंद के किसी भी फल के साथ नींबू पानी
Lunch	दही के साथ मकई की खिचड़ी + अरबी की सब्जी के साथ कुट्टू की रोटी +सिंघाड़े का हलवा + सलाद और मूंगफली की चटनी + धनिया की चटनी
Evening snack	एक चुटकी सेंधा नमक के साथ पके हुए या भुने मखाना के साथ चाय
Dinnar	सिंघाड़ा के आटे की रोटी + लौकी की सब्जी दही के साथ + शकरकंद के कटलेट + ककड़ी का रायता
Bed time	1 गिलास स्किम्ड मिल्क

नवरात्रि व्रत 3 Day Nutrition Diet Plan

Early morning (Day Start)	2-3 गिलास ताजा या गुनगुना पानी या 1 गिलास नींबू पानी
Pre Breakfast	साबूदाना सब्जी खिचड़ी + भीगे हुए बादाम + कसा हुआ नारियल मिल्कशेक
Breakfast	राजगिरा (अमरनाथ) डोसा + बादाम के दूध में बनी खीर (मिठास के लिए गुड़ का उपयोग) लौकी (घिये) का रायता
Mid morning	लस्सी या नारियल पानी
Lunch	आलू से भरी समक चावल इडली + कुट्टू के आटा की रोटी + टमाटर की सब्जी +सलाद + 1 केला और दही
Evening snack	पके हुए केले के चिप्स के साथ नारियल पानी या Minted Fruit Salad
Dinnar	पनीर भरवां राजगिरा (अमरनाथ) चीला + कुट्टू रोटी + लौकी की सब्जी + बर्फी
Bed time	हल्दी दूध

नवरात्रि व्रत 4 Day Nutrition Diet Plan

Early morning (Day Start)	2-3 गिलास ताजा या नारियल पानी
Pre Breakfast	सूखे मेवे के साथ पपीता शेक + कुट्टू पनीर डोसा दही डिप के साथ + 1 कटोरी मखाना खीर
Breakfast	सब्जियों से भरा कुट्टू/लौकी डोसा + केला + दही + भीगे हुए बादाम + मखाना खिचड़ी
Mid morning	2 भीगे हुए अंजीर + 2 अखरोट / 1 नग नाशपाती + मौसमी जूस
Lunch	सिंघाड़ा आटा रोटी + आलू की सब्जी के साथ + मुट्ठी भर भुना मखाना + फलों की चाट + साबूदाने की खिचड़ी
Evening snack	1 कटोरी पालक कद्दू और पनीर का सूप + एक चुटकी सेंधा नमक के साथ पके हुए या भुने मखाना के साथ चाय
Dinnar	एक मुट्ठी उबली हुई मूंगफली + पनीर सब्जी + कुट्टू की रोटी + 1 कटोरी श्रीकंद + दही और साबूदाना टिक्की
Bed time	इलायची दूध

नवरात्रि व्रत 5 Day Nutrition Diet Plan

Early morning (Day Start)	2-3 गिलास ताजा या नारियल पानी
Pre Breakfast	मखाना खिचड़ी + केला +मिल्क स्मूदी
Breakfast	साबूदाना सब्जी खिचड़ी + कुट्टू पनीर डोसा दही डिप के साथ + केला
Mid morning	अपनी पसंद के किसी भी फल के साथ नींबू पानी
Lunch	कुट्टू आटा रोटी + सब्जी + दही + आलू चाट + मुट्ठी भर भुना मखाना
Evening snack	पके हुए केले के चिप्स के साथ नारियल पानी या ग्रीन टी
Dinnar	पनीर सब्जी + राजगिरा की रोटी + कुट्टू की पकौड़ी + सलाद
Bed time	इलायची दूध

नवरात्रि व्रत 6 Day Nutrition Diet Plan

Early morning (Day Start)	2-3 गिलास ताजा या नारियल पानी
Pre Breakfast	सूखे मेवे के साथ पपीता शेक + कुट्टू पनीर डोसा दही डिप के साथ + 1 कटोरी मखाना खीर
Breakfast	सब्जियों से भरा कुट्टू या फिर लौकी डोसा + दही + 1 कटोरी मखाना खीर
Mid morning	मुट्ठी भर भुना मखाना + किसी भी फल के साथ नारियल पानी
Lunch	समक उपमा या झटपट समक खिचड़ी + कुट्टू आटा रोटी + दही वाली सब्जियां + सलाद + छाछ
Evening snack	कुट्टू की पकोड़ी के साथ चाय या कॉफी
Dinnar	घी में बना पनीर टिक्का, राजगिरा की रोटी + ककड़ी का रायता + लोकी की सब्जी
Bed time	इलायची दूध

नवरात्रि व्रत 7 Day Nutrition Diet Plan

Early morning (Day Start)	2-3 गिलास ताजा या नारियल पानी
Pre Breakfast	सूखे मेवे के साथ पपीता शेक + कुट्टू पनीर डोसा दही डिप के साथ + 1 कटोरी मखाना खीर
Breakfast	सब्जियों से भरा कुट्टू/लौकी डोसा + केला + दही + भीगे हुए बादाम + मखाना खिचड़ी
Mid morning	2 भीगे हुए अंजीर + 2 अखरोट / 1 नग नाशपाती + मौसमी जूस
Lunch	सिंघाड़ा आटा रोटी + आलू की सब्जी के साथ + मुट्ठी भर भुना मखाना + फलों की चाट + साबूदाने की खिचड़ी
Evening snack	1 कटोरी पालक कद्दू और पनीर का सूप + एक चुटकी सेंधा नमक के साथ पके हुए या भुने मखाना के साथ चाय
Dinnar	घी में बना पनीर टिक्का, राजगिरा की रोटी + ककड़ी का रायता + लोकी की सब्जी + आलू का हलवा
Bed time	इलायची दूध

नवरात्रि व्रत 8 Day Nutrition Diet Plan

Early morning (Day Start)	2-3 गिलास ताजा या नारियल पानी
Pre Breakfast	रात से 5-6 भीगे हुए बादाम के साथ लौकी का रस या फिर नारियल पानी ले सकते है
Breakfast	मखाना खिचड़ी + राजगिरा (अमरनाथ) रोटी + लौकी की सब्जी + दही
Mid morning	केला + लस्सी
Lunch	सिंघाड़ा आटा रोटी + आलू की सब्जी के साथ + मुट्ठी भर भुना मखाना + फलों की चाट + साबूदाने की खिचड़ी
Evening snack	1 कटोरी पालक कद्दू और पनीर का सूप + एक चुटकी सेंधा नमक के साथ पके हुए या भुने मखाना के साथ चाय
Dinnar	एक मुट्ठी उबली हुई मूंगफली + पनीर सब्जी + कुट्टू की रोटी + 1 कटोरी श्रीकंद + दही और साबूदाना टिक्की
Bed time	इलायची दूध

नवरात्रि व्रत 9 Day Nutrition Diet Plan

Early morning (Day Start)	2-3 गिलास ताजा या नारियल पानी
Pre Breakfast	सूखे मेवे के साथ पपीता शेक + कुट्टू पनीर डोसा दही डिप के साथ + 1 कटोरी मखाना खीर
Breakfast	सब्जियों से भरा कुट्टू/लौकी डोसा + केला + दही + भीगे हुए बादाम + मखाना खिचड़ी
Mid morning	2 भीगे हुए अंजीर + 2 अखरोट / 1 नग नाशपाती + मौसमी जूस
Lunch	सिंघाड़ा आटा रोटी + आलू की सब्जी के साथ + मुट्ठी भर भुना मखाना + फलों की चाट + साबूदाने की खिचड़ी
Evening snack	1 कटोरी पालक कद्दू और पनीर का सूप + एक चुटकी सेंधा नमक के साथ पके हुए या भुने मखाना के साथ चाय
Dinnar	एक मुट्ठी उबली हुई मूंगफली + पनीर सब्जी + कुट्टू की रोटी + 1 कटोरी श्रीकंद + दही और साबूदाना टिक्की
Bed time	इलायची दूध